Medische protocollen

Het beklimmen van een berg als de Alpe d’Huez is een zware fysieke inspanning. En vergt dus een aantal aandachtspunten. Het Medisch Team van Alpe d'HuZes (waaronder onze medisch specialist en huismasseur en France: Peter van Leeuwen) heeft, naast een algemeen protocol, ook een protocol geschreven voor de weersomstandigheden die je tegen kunt komen: warm, nat en koud weer. Zeker belangrijk genoeg om te vermelden. Oefen ook voor 9 juni, b.v. in Limburg, met de sportdrank en voeding die je wilt gebruiken op 9 juni zodat je er (onder belasting) aan gewend raakt. Wil je meer weten over sportdrank? Volg dan deze LINK.


Algemeen protocol

• Zorg ervoor om voldoende te drinken. Dit betekent minimaal 500 ml vocht en maximaal 800 ml vocht per uur. In de regel is een grote bidon per klim voldoende. Drink regelmatig en neem grote teugen, zodat je het beter opneemt. Tijdens de inspanning drink je isotone of hypotone sportdrank, in rust, vooral het eerste kwartier na de klim, drink je hypertoon! Zorg ook voor voldoende aanvulling van zouten en mineralen.
• Eet voldoende. In de ochtend liefst voldoende koolhydraten (bv pannenkoeken) en blijf gedurende de dag ook regelmatig eten (bv krentenbol/energierepen). Tijdens de klim kan je bv energie-gels (eventueel met cafeïne) innemen. Doe dit tijdig (niet pas als je al trek of andere tekenen van vermoeidheid hebt!). Pas op dat je jezelf niet overvoert en eet niet te veel suikers vlak voor een beklimming!
• Zorg voor reservekleding zodat je niet met natte kleren hoeft te blijven rijden of hoeft af te dalen.
• Draag altijd je helm (zowel in de klim als in de afdaling). Zorg voor handschoenen, zonnebril, hoofdbedekking.
• Let op je hartslag. Zorg ervoor niet te lang boven je maximum (omslagpunt) te rijden. Heb je geen hartslagmeter, let dan op je ademhaling. Als je voelt dat je teveel snel gaat ademen, neem dan een pauze.
• Je kunt op de bergposten terecht voor advies, of behandeling. Meld je klachten bij de medische posten of aan de mensen van Service Medical.

Warm weer protocol

• De temperatuur kan in deze tijd erg hoog oplopen. Waarbij het in het dal zeer/extreem warm kan zijn en boven toch aanzienlijk kouder. We hebben afgelopen jaar verschillen gemeten van 6 graden (ochtend) tot 20 graden (middag)!
• Draag ook meerdere laagjes over elkaar. En zorg toch voor een extra vestje voor het bovenste deel van de klim.
• Zorg voor extra winddichte kleding bij de afdaling. Kies toch voor een droog setje om af te dalen, bezwete kleding laat je zelfs bij warm weer, teveel afkoelen.Zorg voor bedekking van je hoofd tegen de zon (zonnesteek). Een buffy/bandana bijvoorbeeld kun je ook nat maken en zorgen voor extra afkoeling. Draag je helm!
• Zorg ervoor voldoende te drinken. Dit betekent nu minimaal 800m1 tot maximaal 1 000ml vocht per uur (zie ook algemeen protocol). Zorg vooral nu voor voldoende aanvulling van zouten en mineralen.
• Neem voldoende pauze en zorg dat je dan ook wat eet.
• Draag een bril met goede UV filter. En gebruik een zonnecrème met hoge beschermfactor. Door de hoogte is de kans op verbranden groter.
• Wees voorzichtig bij het afdalen. Door de hoge temperatuur kan het asfalt gaan smelten. Let op donkere plekken.

Koud weer protocol

• De temperatuur kan tussen start en finish zeker 6 tot 1 0 graden verschillen vanwege het hoogteverschil. En gezien de vroege start is er kans op erg lage temperatuur in de eerste klim.
• Draag meerdere laagjes over elkaar. En draag fietsonderkleding. Dit geeft een betere isolatie. Liefst met windstopper.
• Zorg voor droge kleding bij de afdaling. Vervang bijvoorbeeld je bezwete arm-/beenstukken. Die koelen te sterk af in de afdaling.
• Zorg voor handschoenen met vingers en een buffy/mutsje voor je hoofd. Gebruik overschoenen. Liefst waterdichte.
• Blijf ook nu voldoende drinken. Zorg voor reserve bidons met niet te koude drank. Drink in de pauze iets warms.
• Zorg dat je voldoende blijft eten. Door de koude temperatuur verbruik je extra energie om je lichaam op temperatuur te houden.
• Als je het tijdens het afdalen te koud krijgt, stop dan even bij een van de posten op de berg. Met te koude handen loop je kans niet goed te kunnen remmen.
• Draag ook nu je bril. Zeker in de afdaling.

Nat weer protocol

• Het weer in de bergen kan soms ineens omslaan. Zo kunnen er, ook in juni, plots forse regenbuien optreden. Met ook fikse dalingen in temperatuur.
• Wees bedacht op plotse buien, en dus ook stukken weg die Ineens nat kunnen zijn. Er vormen zich soms zelfs beekjes over de weg.
• Zorg voor een regenjack. Vaak klein opvouwbaar en eenvoudig mee te nemen.
• Zorg voor extra droge kleding. Zodat je niet in hele natte kleren hoeft af te dalen.
• Draag je bril nu ook om je te beschermen tegen opspattend water.
• Daal langzamer af. Houdt er rekening mee dat je remmen in eerste Instantie minder vermogen leveren, Pas je tempo aan en zoek de goede lijn.
• Vind je het te gevaarlijk om te dalen, stap dan af.