Sieraden voor AD6

We hebben de volgende  e-mail ontvangen met het verzoek om ruchtbaarheid te geven aan de inhoud. Dat doen we natuurlijk graag voor een collega-AD6'er. Lees ook haar aangrijpende verhaal op haar website. De link staat hieronder:  

‘Ik zal mij eerst even voorstellen, ik ben Karin Springer van Goudsmederij Het Hamertje een eenmanszaak.  Ik zelf ook ga ook  deelnemen aan de alpe D'HuZus. Waarom Nu zie mijn deelnemers pagina: LINK  Nu ben ik benaderd door Johan Baaten van de stichting www.opgevenisgeenoptie.nl  om uit mijn bestaande fietssieraden collectie een speciaal ad6 sieraad temaken, dit heb ik gedaan en de helft van de opbrengst is dan ook bedoeld voor de stichting!

Mocht er intresse zijn in het sieraad bestel dan graag voor 1 mei dan ben je verzekerd van een exemplaar, en zie ik jullie graag op de TOP voor de gravering van het sieraad ;-)

Succes met alle voor bereidingen op de Alpe d'HuZes!

Sportieve groet,
Karin Springer

Cursus klein onderhoud; niet alleen voor dames

De dames en Marieke hebben 18 april een cursus avondje in klein onderhoud gepland voor de fiets. Nou gingen zij er vanuit dat alleen de dames dat nodig achten. Timen had echter ook wel interesse. Dus mochten er meer mannen zijn, die het interessant vinden, dan zijn zij van harte welkom. Laat wel even weten aan Marieke of je komt.

Locatie: Pastorielaan 9 in Epe

Datum en tijd: 18 april 19.15u

Onderwerpen die aan bod komen:

- wat te controleren voor aanvang rit?
- lek onderweg: wiel uitnemen, binnenband vervangen, oppompen en wiel plaatsen
- pech onderweg: wat te doen bij spaakbreuk, kabel breuk etc
- klein onderhoud: ketting reinigen en smeren, banden check, remmen check, fiets schoonmaken, versnelling check, wanneer en hoevaak?

Verder kan Guus als we nog tijd hebben ons misschien wat meer vertellen over wanneer we welke versnelling moeten gebruiken. En of onze fietshouding, zadelhoogte en maat fiets wel goed is. Marieke gaat het vooral om bovenstaande punten waar ze echt geen kaas van gegeten heeft.

Guus en Noor zorgen voor het materiaal en Marieke voor de koffie/thee/drank etc..
Lijkt erg leerzaam en gezellig!!

Tibo B.V. een 1000 euro sponsor

Wederom hebben we een '1000-euro sponsor'. Ditmaal via onze Timen Boelsen. De sponsor is de B.V. Tibo. Wederom grote dank!

Timen schrijft bij de donatie: ‘Voor Jenny & Els, & al die anderen die tegen kanker vechten of gevochten hebben’.

Een groots gebaar! Je geeft veel weg maar krijgt nog veel meer terug! Het moge duidelijk zijn dat Jenny Timen's moeder is en Els Timen's schoonmoeder.

Het is zo langzamerhand onmogelijk om de stand bij te houden. We zitten nu al op € 62.318,28. Het overtreft onze stoutste verwachtingen. Dat in een tijd van economische crisis. Het is bijzonder.

EN WE ZIJN NOG LANG NIET KLAAR!

ProWintra sponsor van de week

De firma ProWintra uit Amersfoort heeft ons stevig gesteund met een geweldig sponsorbedrag. Waarvoor grote dank. ProWintra training & advies houdt zich landelijk bezig met het vergroten van de veiligheid van gebieden, bedrijven en organisaties. Hieronder volgt het verhaal van onze Jose:

Ah das leuk!! Nou hij heet Siemon Krol in 1996 werd bij hem zaadbalkanker geconstateerd na veel onzekerheid, operaties en bestralingen is hij hier gelukkig van genezen. Daarna is hij in contact gekomen met de Alpe d'Huzes. Drie jaar geleden deed hij voor het eerst mee met de AD6. Ik (jose)ben toen met  mijn zus en echtgenoot Peter wezen kijken! Drie keren ging hij dat jaar omhoog het jaar erop 4 x en vorig jaar was de bedoeling 6 x samen met zijn zoon Sander maar kwam in de afdaling,voor de vijfde x ten val en moest helaas opgeven. Zijn zoon heeft de 6 x wel gehaald mijn zus 1 x en mijn nichtje Dianne 2 x ! Hij heeft de familie aardig besmet met het alpenvirus! Dit jaar doet hij niet mee maar komt natuurlijk wel naar Frankrijk om mij die berg op te schreeuwen en hij steunt ons met 1000 euro! Siemon en Jacqueline hartstikke bedankt! 

Siemon van ProWintra heeft het volgende bericht op de AD6  website van Conny achter gelaten:

'Lieve Conny en natuurlijk ook onze (schoon)zus Jose, We willen jullie en het goede doel waar jullie voor gaan fietsen graag steunen. Veel succes met de voorbereidingen en we zullen er die dag zijn om jullie aan te moedigen. Liefs en een dikke knuffel van Siemon en Jacqueline'.

De commissie had maar weinig tijd nodig om unaniem te besluiten dat ProWintra deze week sponsor van de week is!

VOOR

en tot 9 juni 2011

Veilig afdalen

Klimmen is de opgave voor 9 juni 2011 maar goed en veilig kunnen afdalen is zeker zo belangrijk. Hieronder een aantal tips met betrekking tot afdalen.

1. Beenhouding in de afdaling: In de bocht duw je het ‘buitenbeen’ naar beneden en trek je het ‘binnenbeen’ op, tegen je frame. Stuur nooit met je knie naar buiten. Dan trek jezelf uit balans. Een juiste houding in de bocht geeft enorm veel controle over je fiets.

2. Veilig remmen in de afdaling:
Goed afdalen vergroot het fietsplezier enorm. Remmen is daarvan een essentieel onderdeel. Gebruik vóór de bocht de beide remmen om snelheid te verminderen. Knijp nooit in één keer hard in je remmen maar doe dit gedoseerd. Houd de remmen ook niet steeds een beetje ingeknepen. Daardoor laat je de velg niet afkoelen waardoor een klapband kan ontstaan. Voorkom dat je in de bocht moet bijremmen. Dat kan slippartijen veroorzaken. Mocht bijremmen in de bocht nodig zijn gebruik dan je achterrem.

3. Remhendels: als je je handen op de remgrepen hebt tijdens de afdaling dan ben je geneigd bovenaan je remgreep te remmen. Verder onderaan je remgreep is de hevel echter veel groter en door daar je remgreep in te knijpen kun je veel krachtiger remmen.

4. Veilig afdalen – plaats van de Handen:
Veel fietsers hebben in de afdaling de handen bovenop het stuur, oftewel op de remgrepen. Als je dat ook doet: pas dan op dat je bij slecht wegdek, door een hobbel of bobbel, met je handen over het stuur schiet. Grijp de remgrepen dus stevig vast! Veiliger: de handen in de beugels.

5. Zitvlak naar achteren in afdaling

Schuif in de afdaling met je zitvlak naar achter op je zadel. Je mag zelfs een beetje achter je zadel hangen. Dat zorgt voor een aerodynamische houding maar tevens voor meer gewicht op je achterwiel waardoor je krachtiger kunt remmen zodat je het gevaar reduceert van een koprol naar voren.

6. Kijken: De belangrijkste tip bij het afdalen is de volgende: kijk nooit in de richting van het gevaar. Kijk naar waarheen je moet rijden! Als je kijkt naar het gevaar wordt je er als het ware naar toegezogen.

Eerste klimtraining Posbank

De 1^e voorbereidingsfase (de opbouwfase) hebben we achter de rug. We zijn erg vroeg begonnen in de bittere februarikou maar alles bij elkaar hebben we veel duurkilometers kunnen afleggen.

We hebben geleerd om kop over kop te rijden en de groepsdiscipline, die noodzakelijk is om enigszins veilig in een groep te rijden, te handhaven. We hebben een beetje interval geoefend en al voorzichtig wat heuveltjes beklommen. Als het goed is dan realiseren we ons dat klimmen primair geen krachtsport is maar een duursport waarbij je moet zorgen dat je onder je omslagpunt of verzuringspunt rijdt. Klimmen is rijden om over te houden. Durf rustig te rijden, ook om blessures te voorkomen. Te veel en vooral te hard trainen kan leiden tot vervelende blessures aan het bewegingsapparaat, blessures die je soms maandenlang kunnen plagen. Peter van Leeuwen, huismasseur en medisch specialist van Team 2 in Frankrijk, weet er alles van. De teamsfeer is heel enthousiast, inspirerend, positief en sportief maar we hebben ook ervaren dat fietsen niet altijd leuk is maar ook hier geldt: ‘opgeven is geen optie’.

We gaan nu beginnen met het echte klimwerk: de Posbank aanstaande zaterdag. Dit als opmaat naar de week erop: de Big Four van Limboland (Eyserbosweg, Keutenberg, Cauberg en Camerig met wellicht nog een toetje). De Posbank is een ideaal klimtrainingsgebied met ook een ‘haarspeldbocht berg’ (de Emmapiramide) en is een gebied waar je ook prima kunt leren afdalen. Bergjes van gedeeltelijk 8%. Het kan zijn dat het zaterdag regent maar dat kan het ook op 9 juni in Frankrijk en ook dan is ‘opgeven geen optie’. De Posbank is heel geschikt om naar eigen believen een deel van de route af te leggen. Bovenop zit een restaurant met groot terras. Alle opgaande wegen leiden naar dit punt. Je kunt dus afsnijden wanneer je maar wilt.

De vragen die je voor jezelf op/na de Posbank kunt beantwoorden zijn simpel: is mijn materiaal geschikt voor respectievelijk bestand tegen het klimwerk? Ben ik dat zelf? Wat moet er nog gebeuren.

Stel voor: 9 uur bij scBijsterbosch. Vervoer: zelf (onderling) regelen. In konvooi naar Laag-Soeren. Voor de Tom Tommers: Schaapsallee in Laag Soeren. Rij een paar kilometer de Schaapsallee in, dan zie je na een paar kilometer links een parkeerplaats.

Spinnen voor onze Engelse collega's

De TumbleUp4Life is een actie waarbij fietsers, alleen of in een team, geld bijeenfietsen, waarmee zij een bijdrage leveren aan de strijd tegen de gevolgen van kanker. Op één dag wordt zo vaak als mogelijk de Tumble in Wales beklommen. 

Op 2 mei 2011 wordt de eerste editie van de TumbleUp4Life gehouden. De start is in Llanfoist, op een hoogte van 54 meter. De top van de berg ligt ruim 6 kilometer verderop op een hoogte van 512 meter. Om de top te bereiken moeten per klim 458 hoogtemeters overwonnen worden. Het zijn dus eigenlijk onze 'Engelse collega’s', die voor hetzelfde doel strijden. Een teamlid houdt overigens ons teamlid Herman Herbrink uit de wind op 16 april tijdens 'Houd een AD6 er uit de wind'. 

In het kader van een sponsoractie van de organisatie wordt er op woensdag 20 april 2011 een spinning marathon georganiseerd in het  Health Center Wapenveld-Hattem  (http://www.healthcenterwh.nl/ )  van 18.00 uur tot 22.00 uur. Het adres is Kwartelweg 1b, Wapenveld. De bijdrage voor het goede doel is 15 euro sponsorgeld per uur dat je meefietst. Opgeven kan via: stijncastrop@gmail.com .

We vonden het prachtig dat mensen bereid waren mee te doen doen met onze acties. Laten we hen nu datzelfde genoegen doen. 

Door 60.000 donatiegrens!

Team Bijsterbosch Heerde is vandaag, zondag 27 maart 2011, door de 60.000 euro grens gebroken. Een geweldig succes!


Eind maart en dan al door deze grens! We zijn daar vanzelfsprekend uiterst tevreden over. We menen dat dit succes iets betekent voor hen die strijden tegen kanker. Het werkelijk verschil maakt voor hen. Nu of in de toekomst. Hoe klein misschien ook bezien vanuit het grote geheel; vanuit onze perceptie is het groots, warm en betekenisvol. En dan bedoelen we niet alleen de hoogte van het bedrag maar ook de energie, toewijding en bezieling die gebruikt is om dit doel te verwezenlijken; ook dat maakt het verschil.
Voor hen maar ook voor onszelf.
We hebben dit resultaat werkelijk als team neergezet. Echter, bijzondere dank gaat uit naar teamlid Alfred Brouwer, die een substantieel deel van het bedrag bij elkaar geschooid heeft.
EN WE ZIJN ER NOG LANG NIET!

Zevende buitentraining

Vandaag heeft Team Bijsterbosch Heerde alweer de zevende tocht gereden. Bijna 90 kilometer met een stevige gemiddelde snelheid. In totaal is er nu al  in teamverband 482 kilometer afgelegd! En dat voor eind maart!

Minder goed nieuws is dat Alfred wegens medische redenen voorlopig heeft moeten afhaken. Mocht Alfred weer in staat zijn te fietsen, dan zijn we uiteraard bereid het parcours en/of de inspanning flexibel aan te passen aan zijn mogelijkheden.
Jose reed tot en met de Knobbel bijna fluitend mee. De inspiratie rit met Michel heeft haar merkbaar goed gedaan. Voor de Knobbel hebben we met enkele intervallen het tempo opgevoerd. Na de Knobbel hebben een aantal teamleden een binnendoor route naar huis gepakt. Het weer werkte gelukkig sportief mee. Een paar spatjes en dat was het dan. Na de koffiepauze in Vierhouten (vette appeltaart met slagroom, bah!) is er stevig gereden; op de Kanaaldijk ook nog tegen de wind in. Misschien is er, zeker voor de tijd van het seizoen, wat te hard gereden. Het verschil met de vorige training was wat te groot. Zeker voor de beginnende fietsers onder ons was het stevig aanpoten. Alle respect daarvoor! We zijn zeker klaar voor het serieuze klimwerk dat volgende week zaterdag begint op de Posbank. Via deze LINK kom je op de Garmin route-informatie van Wouter. Nog even denken aan dinsdag 29 maart 19.15 uur bij Bijsterbosch.

Het team voor de Knobbel in 't Harde

De route van vandaag

'Het nieuwe fietsen'

De anaerobe drempel (AD) is het punt waarop trainen zwaarder wordt voor een sporter doordat hij vanaf dat moment sneller melkzuur aanmaakt dan hij het kan verbranden, de fietser ‘verzuurt’. Onder deze drempel functioneert het lichaam efficiënter. Daarom is het van belang hier gericht op te trainen.

Enerzijds door veel in deze zone te trainen; dus niet maximaal te trainen maar net onder je verzuringpunt en anderzijds door het beentempo te verhogen. Fietsers die een hoog beentempo hanteren (gemiddeld + 90 toeren per minuut) reduceren de kracht die voor elke pedaalslag nodig is. Hierdoor spaar je energie die essentieel kan zijn op langdurige beklimmingen.

Iedereen kent waarschijnlijk wel de beelden van de Tour de France van een aantal jaren geleden. Beelden van de stampende, op groot verzet rijdende Jan Ulrich en de bij hem wegrijdende Lance Armstrong, pedalerend op koffiemolen snelheid met een klein verzetje. Dat is het verschil tussen het oude en het nieuwe fietsen. Klimmen op steile hellingen, met een hoog pedaaltempo en klein verzet kun je jezelf aanleren. Ook op het vlakke. Rij als we in de groep met rustig tempo rijden eens een aantal periodes met een tandje lichter dan je gewend bent (met het bovenlichaam stil, trappen vanuit de knieën). Dat maakt ook het verschil tussen efficiënt trainen en een gezellig samenzijn, waarbij we de benen ritmisch heen en weer bewegen.

Henk Pleiter gewond na fietsongeval

Dinsdag 21 maart is onze Henk, teamlid van Team Bijsterbosch Heerde, in Oldebroek met zijn racefiets gevallen. Henk is vervolgens vervoerd per ambulance naar het Hospitaal te Zwolle. Diezelfde avond mocht hij weer naar huis. Gelukkig is er geen sprake van langdurige fysieke malheur.


Henk, die bezig was met een 'inhaalslag'. van 100 kilometer, is door voor hem onverklaarbare oorzaak gevallen, c.q. volgens een getuige over de kop geslagen. Waarschijnlijk omdat hij te hard met zijn voorrem geremd heeft. Hij heeft schaafwonden op armen, benen en gezicht ('ik zie er niet uut') en last van beide knieën en nek. Gelukkig heeft hij niets gebroken. Ook gelukkig dat hij een helm op had. Dat heeft hem zeker gered. En dan te bedenken dat we nog regelmatig renners zien racen zonder helm! Henk zal zeker een week rust moeten houden voordat hij weer zijn ijzeren (aluminium) ros kan bestijgen. We wensen hem van harte beterschap!!

Sponsor diner 15 Maart La Meridiana

Dinsdag 15 Maart een super gezellige avond gehad. Fantastisch dat zoveel vrienden, collega,s en sportmaatjes zich op hadden gegeven voor een gezellig samenzijn in combinatie met heerlijk Italiaans eten en het steunen van het KWF!

Dankzij de super samenwerking  en inzet van bedrijfsleider Renger Sissing van La Meridiana werd de avond een enorm succes!

De uiteindelijke opbrengst van deze avond was maar liefst 2100 Euro!

Super bedankt allemaal voor degenen die aanwezig waren.

Dikke smakkerd!

Anja

Extra training Anja en Mariska

Mariska twittert: 'Samen met Anja onze eigen versie van een rondje V'houten gefietst, 79 km! Tussenstopje in Epe bij @MariekevAltena, helemaal goed!! #blij.'

Commentaar vanuit de A-ploeg: Als je zaterdag niet mee kunt en je haalt dit gemis in op zondag en dan ook met deze afstand dan verdient dit een dikke pluim. Klasse dames!!!! Terecht blij. Wij ook. Overigens heeft Anja deze week te kennen gegeven dat ze 3 keer de berg der bergen op wil in plaats van 2 keer! 

Jammer voor de 'sneutjes' van de AD6 (een sneutje is iemand die als gevolg van dwingende huiselijke omstandigheden niet kan fietsen op een prachtige lentedag; erg sneu). Wij leven met hen mee: proost!

Zesde buitentraing

Team Bijsterbosch Heerde heeft vandaag (al weer) haar  zesde teamtraining afgewerkt. Er is 87,4 kilometer afgelegd. De route voerde ons van Heerde naar de pont in Wijhe - de heuvels van de Holterberg en weer via de pont in Wijhe retour naar Heerde.

De koers begon in mistige en koude weersomstandigheden. Voor de Holterberg, na 1 uur en 45 minuten volgens het Garmin overzicht van Wouter, brak gelukkig de zon door. De teamcaptain had de details van de route onvoldoende voorbereid waardoor het af en toe even zoeken was maar desalniettemin werd Holten bereikt (op de kaart hieronder kun je zien waar we verkeerd reden). Van Holten naar Nijverdal (10 km) heeft ieder op eigen kracht gereden.  De Holterberg heeft een kort gedeelte van 8,5% en dat bracht ons even het AD6 gevoel van over 83 dagen. Het tweede deel van de route, na de koffie in Nijverdal, werd er een tandje sneller gereden. Dat ging prima.  Conclusie: het team is wel klaar voor het serieuzer klimwerk. Iedereen kan zonder problemen een aantal uren in het zadel blijven en dat met een heel redelijk tempo. De teamleden worden ook merkbaar beter. Er zijn er een aantal die al heel soepel en makkelijk rijden.Totaal is er door het team nu 392 km, in toenemende tendens wat betreft het aantal kilometers, afgelegd.
Conny merkte op dat het wel heel leuk en speciaal is dat er zo veel gastrijders meerijden. Helemaal mee eens.
Jose gaat weer meerijden. Dat is top! Ze hoort erbij. Beterschap, Jose!
Alfred kon door problemen met zijn arm niet mee vandaag. Ook beterschap en uh...... jezelf een beetje ontzien is nooit weg. Niet smijten met de krachten. Denk aan de beroemde quote van Joop Zoetemelk: 'De Tour de France win je in bed'. Hij bedoelt: je moet voldoende rust (kunnen) nemen.

Het team op de Holterberg (Lente!)

De werkelijk gereden route van vandaag (Garmin)

LINK naar de Garmin route site van Wouter.

Zonder commentaar

Lente feest Michel 16 april

Onze coach en voorzitter Michel schrijft: In de bijlage de uitnodiging voor een informeel (wijn) feestje ik hoop dat jullie na de fietstocht op zaterdag 16 april ’s avonds nog tijd hebben om iets wat rozig langs te komen voor een hapje en drankje. Dan hoop ik natuurlijk ook dat de beroepsdrinkers onder ons (bij tapperij Teun gesignaleerd) aan drie borrels genoeg hebben….ach laat maar… dat moet ik loslaten, kansloos.

Prijsvraag 2

Het antwoord op vraag 1 en 2 van de prijsvraag wisten velen wel. Het antwoord op vraag 3 (aan wie behoort het voorwerp?) is tot nu toe niet correct beantwoord. Om het wat eenvoudiger te maken is onderstaande foto geplaatst. Het voorwerp hoort bij 1 van onderstaande kanjers.Vanuit privacy overwegingen zal nooit bekend gemaakt worden van wie. 'Het geheim van de Knobbel'.

Prijsvraag

Prijsvraag:

1. welk voorwerp wordt afgebeeld op de onderstaande afbeelding?
2. wat zit er in?
3. van wie zijn de voorwerpen die er in zitten?

Antwoorden s.v.p. mailen naar wavanoranje@gmail.com 

Video spinningactie gemeente Dronten

Er is een alleraardigste video gemaakt van de spinningactie van onze Mariska en Berto Smit op 11 maart jl. bij sc Bijsterbosch in Heerde. De video geeft een prima sfeerbeeld van de training. 
Zowel Mariska als Berto benadrukken dat niet alleen het sportieve aspect van belang is maar dat het op deze wijze met elkaar bezig zijn ook de onderlinge banden tussen collega's aanhaalt. Berto, evenals Mariska medewerker bij de gemeente Dronten, is volop in voorbereiding voor zijn beklimming van de Mont Ventoux. Het doel van de Stichting Mont Ventoux is om de top van de 'kale berg' te bereiken en op deze manier zoveel mogelijk geld op te halen voor de kankerbestrijding en een aantal lokale goede doelen. Via deze LINK kun je meer te weten komen over deze collega sponsortocht. 
Wie zegt dat ambtenaren niet sportief zijn?

Sponsordiner Anja

Organisator Anja

Dinsdag 15 maart is het sponsordiner van Anja bij het restaurant La Meridiana te Zwolle geweest. 95 deelnemers, waaronder familie, vrienden, teamgenoten en collega's van Anja hebben hieraan deelgenomen. Een groot succes! Dankzij Anja bijna 2000 euro opbrengst voor Alp d'HuZes!

Het restaurant La Meridiana aan de Grote Markt in Zwolle bood een heel gevarieerd en uiterst smaakvol menu. Niets dan lof voor de kwaliteit van het gebodene! Onze coach en voorzitter Michel Warlich was jarig maar was gewoon aanwezig (klasse!) en heeft zijn 39e verjaardag in het restaurant gevierd. Uiteraard is dit niet onopgemerkt gebleven en Michel is uit volle borst toegezongen door de menigte. Wie kan zeggen dat hij op zijn verjaardag toegezongen wordt door 95 mensen? Kortom: een zeer geslaagde avond. Hierbij een LINK naar een fotoreportage van Wijnand.

Voorstel training 19 maart

We kunnen zeer tevreden zijn over de trainingen die we hebben afgelegd. Vroeg in het jaar gestart en al veel kilometers gemaakt (305km). In 2010 konden we pas half maart starten met de buitentrainingen.

Stel voor dat we zo langzamerhand de duurtraining gaan koppelen aan het echte klimwerk als opmaat naar de Posbank en Limboland. 

• De bijgaande route (81 km) loopt via de pont in Wijhe naar Holten en van daaruit beklimmen we de Sallandse Heuvelrug met de Holterberg. Daar zitten een paar stevige klimmetjes in. De route erheen en retour rijden we weer in de duurstand en kop over kop zoals we het zo langzamerhand gewend zijn. De Holterberg rijden we solo en bij Nijverdal wachten we op elkaar.
• Tip t.a.v. klimmen: het is heel verleidelijk om zo snel mogelijk een heuvel op te stampen. Liefst in competitie met anderen. Ik weet het, ik ben daar zelf ook ernstig gevoelig voor en de competitiebereidheid bij het team is hoog (geeft overigens niets). Het is ook prachtig om te doen. Je leert echter alleen maar om korte stukjes maximaal omhoog te rijden. Verstandiger is echter te trainen voor het hooggebergte. Het type fietsen dat je daar nodig hebt heeft niets met rammen te maken maar veel meer met souplesse en rijden om over te houden. Je moet leren om niet maximaal op je top te rijden maar sub-maximaal onder je verzuringpunt of omslagpunt (dit voor de hartslagmeter eigenaren). Dus rij rustig naar boven; als je boven bent moet je eigenlijk niet moe en buiten adem zijn en in staat zijn nog 13 kilometer te klimmen. Dat is straks namelijk de realiteit! Train daarop. Luister goed naar je eigen lichaam. Let niet op anderen. Vergeet even de competitie met de teamgenoten, laat ze, rij onverstoorbaar in eigen tempo. RIJDEN OM OVER TE HOUDEN. In mei mag de rem eraf . 
• Hou rekening met wat extra vochtverbruik en neem 2 bidons mee. Eventueel kunnen we onderweg nog bijvullen. In Frankrijk word je geacht omstreeks ¾ liter per uur te drinken, zeker als het warm is. Niet genoeg drinken en niet regelmatig eten betekent daar onverbiddelijk: in de parkeerstand.
• Nogmaals: waarom duurtraining. Als je 3 keer de berg op wilt fietsen dan moet je rekenen op ongeveer 5 tot 6 uur in het zadel. Omgerekend naar het vlakke is dat 150 km (uiteraard is in deze berekening niet meegenomen dat de fysieke belasting in de bergen hoger is dan hier). Die 5 tot 6 uur moet je dan tenminste wel kunnen waarmaken. 2 keer omhoog is 4 uur. 6 keer omhoog = laat maar zitten…………Christa (1x) zit nu (3 uur rijden) al over haar duurlimiet heen; Anja (2x) zit er tegen aan. De rest er nog achter c.q. ver achter.
• Veel deelnemers van de AD6 2010, ook in onze toenmalige teams, hadden last van lage rugklachten op D-day. Ook ik terwijl ik daar normaal nooit last van heb. Dit kwam deels door de kou in de ochtend en deels door de specifieke belasting die klimmen veroorzaakt. Wellicht kun je hier in de sportschool al wat voorwerk voor leveren, vooral als de rug een gevoelige plek van je is
• Nog  85 dagen tot 9 juni!

Vijfde buitentraining

BAM!!!! Vandaag heeft Team Bijsterbosch 80 kilometer getraind. Er is een rondje Deventer Zwolle gereden. De koers van 80 kilometer is in prachtig lenteweer verreden. Het team had dit, na een aantal trainingen in barbaarse weersomstandigheden, dik verdiend. 1778 kcal is verbruikt. In totaal is er 305 km door het team getraind.

Er is gedisciplineerd als groep gefietst in beheerst tempo. Kop over kop. De route ging tegen de wind in naar Deventer en over de spoorbrug naar Overijssel. Daarna met de wind in de rug langs Olst en Wijhe naar Zwolle. Bij het Engelse Werk in Zwolle (het Engelse Werk is een park in romantische Engelse landschapsstijl) kon het team het aanwezige terras niet weerstaan en hebben we koffie gedronken in een heerlijk lentezonnetje. Van Hattem naar Heerde langs de Kanaaldijk  werd er door de teamcaptain van team 2 het sein gegeven om er even stevig tegenaan te gaan. Daar was overigens niet veel signaal voor nodig. Een pink uitsteken zou al genoeg signaal zijn. Het peloton stoof naar voren, bijna bovenop de arme, geschrokken teamcaptain. Timen Steunenberg bewees in grootse stijl dat er door het team rustig boven de 40 kilometer per uur gereden kan worden, tegen de wind in! De 6x Power Girls, Marieke en Conny, lieten zich ook fors gelden en reden attent en voluit in elkaars buurt. Interessant voor een echte liefhebber om te volgen hoe dat zich dat de komende maanden gaat ontwikkelen. Gaan ze in de competitie of gaan ze elkaar helpen? Wijnand vond het tijd om op de Kanaaldijk zijn zadel scheef naar voren te rijden, na een onvrijwillige bijna-afstap-manoeuvre. Zijn niet te benijden fiets zal waarschijnlijk niet in staat zijn de komende maanden de oerkracht van Wijnand te handelen en te incasseren.

Petje af voor de gedisciplineerde wijze waarop er gereden is. Met name respect voor de onervaren fietsers onder ons. Ga er maar aan staan: letten op fiets, verkeer, obstakels, snelheid, groepsdiscipline, draaien, tegen, voor, achter, versnelling en dat in een groep waarin zich een aantal competitiegevoelige teamleden, zeg maar rustig haantjes maar ook hennetjes, bevinden (helemaal niets op tegen overigens, prachtig!).

Er waren vooraf twee aandachtspunten:

Tijdens de laatste training gebeurde het regelmatig dat de voorste mensen na de bocht naar de snelheid van voor de bocht sprinten. Een op zichzelf logische actie; je wilt snel je oorspronkelijke snelheid oppikken. Daardoor ontstaan er echter gaten in de groep, die dan weer dicht gereden moeten worden. De bedoeling is dat de voorste mensen na de bocht de ploeg dichterbij laten komen en dan geleidelijk de snelheid opvoeren. Dat verliep deze keer beter.

En er is aandacht besteed aan eten onderweg. Na 1 uur fietsen moet je de koolhydraatvoorraad weer op peil brengen. Leer je aan om op tijd te eten (en te drinken) Dat zul je in Frankrijk ook moeten doen. De deskundigen zijn het er niet over eens wat de beste voeding is. Dat is ook erg persoonlijk. Sommigen zweren bij bananen of krentenbollen; anderen nemen gel sportvoeding, wat niet iedereen verdraagt. Neem in ieder geval iets wat je lekker vindt en wat je goed verteert onder belasting. Experimenteer nu daarmee, wen eraan en gebruik dezelfde voeding ook op 9 juni.

Het geheime recept van Gerben Bredenhof is overigens een Belgische triple tussen de middag. Moet je wel in staat zijn de Alpe 6 x te beklimmen!
Wat is overigens het verschil tussen een gewone zoon en een klasse zoon?
Een zoon, die wacht op zijn vader als pa panne heeft! Klasse Ruben!
De link van Wouter van het parcours dat we hebben afgelegd vandaag: http://connect.garmin.com/activity/72604158

Koffie bij het Engelse Werk

Team op IJsseldijk bij Deventer

Spinnen door gemeente Dronten

Mariska: Om half vijf arriveerden we met 25 mensen van de gemeente Dronten bij Bijsterbosch. Voor sommigen de eerste keer dat ze op een spinningfiets zouden gaan stappen! 

Donderdag hadden we net de nieuwe fietskleding (in de gemeente kleuren groen en paars) ontvangen dus dat werd vooraf bij een kopje koffie eerst uitgedeeld aan de mensen die er in wilden fietsen. Nanda gaf de les en Alfred was zo goed om te helpen bij het instellen van de fietsen en 'onderweg' tips te geven over fietshouding. Ook Wouter was aanwezig (gestuurd door Brenda, waarvoor dank!:-) ) om het een en ander vast te leggen op foto en video.
Het was een mooi gezicht al die zwetende ambtenaren! Maar groot respect voor hoe iedereen het eraf gebracht heeft, zag er echt goed uit! (filmpjes zijn het bewijs!)
Gelukkig was iedereen na afloop ook nog enthousiast en werd er zelfs gevraagd naar de volgende spinningles. Grote lof ook voor de accommodatie en de gastvrijheid van Bijsterbosch. Voor sommigen een eerste kennismaking met Heerde, maar zeker een positieve! 

Na afloop zijn we met 15 collega's nog een hapje gaan eten bij de Spikke. Dat was een leuke en gezellige afsluiting van deze dag, erg leuk om te doen zo samen met je collega's!!
De uiteindelijke opbrengst van vandaag was maar liefst 340 euro!!

Hiervan gaat de helft naar de AD6 en de andere helft naar de Go for Mont Ventoux voor mijn collega Berto. Hetzelfde doel, een andere berg ..:-)

Als vervolg op deze actie gaan we op 14 mei nog een fietstocht organiseren in Dronten. Weer zullen we onze collega's dan vragen op de fiets te stappen voor het KWF. Ze kunnen dan kiezen uit een recreatieve tocht van circa 25 km en een 'snelle' tocht van 60 a 70 km. Hiervoor kan men zich met het hele gezin of vriendenkring inschrijven en hoewel we nog in de voorbereidende fase zijn, lijkt het animo daarvoor erg groot te zijn! Super leuk om te organiseren, maar helemaal mooi om te zien wat voor leuke bij effecten dit heeft: onderlinge binding, lekker bewegen en bezig zijn voor een goed doel. Ik kan het iedereen aanbevelen!!

Video act Tapperij Teun

Benefietavond voor Alfred Brouwer groot succes!!  Op zaterdag 5 maart is de benefietavond voor Alfred Brouwer een groot succes geworden. Meer dan 150 personen waren aanwezig om te genieten van optredens, lekkere muziek, meer dan voldoende hapjes en natuurlijk een super sfeer.

De stemming was er een van; we gaan met zijn allen voor hetzelfde doel, zoveel mogelijk geld ophalen voor Stichting Alpe d’Huzes van het KWF. Aan het eind van de avond welke georganiseerd werd door Tapperij Teun, bijgestaan door vele vrijwilligers, kon dan ook een meer dan mooi bedrag worden overgemaakt naar de Stichting Alpe d’Huzes.

Alfred kreeg uit handen van Teunis en Diana Fredriks de cheque uitgereikt met daarop het bedrag van € 3406.48.

Als dank werden alle vrijwilligers luid toegezongen door alle aanwezigen, waaronder het complete team Bijsterbosch.

Wie nog een bijdrage wil leveren kan daarvoor altijd nog even kijken op de site van;  opgevenisgeenoptie.nl , en dan de naam van Alfred Brouwer invoeren bij zoekoptie’s, of een telefoontje plegen naar Tapperij Teun. Of kijk op deze site onder het tabblad 'Doneren'.

Een stukje video van Alfred's most famous minutes. Tijdens de benefietavond van Tapperij Teun gefilmd door Wouter Daanen.

Tapperij Teun: sponsor van de week

De door Tapperij Teun georganiseerde benefiet avond op zaterdag 5 maart voor team Bijsterbosch lid Alfred is een geweldig succes geworden. Organisatie en invulling  van de avond waren perfect. Hulde voor de mensen van Tapperij Teun en alle vrijwilligers die deze avond tot zo’n uniek festijn hebben gemaakt (foto's volgen nog).

Overigens hebben de leden van team Bijsterbosch bewezen dat zij niet alleen sportief hun mannetje of vrouwtje staan maar ook consumptief. Er is liederlijk gedronken door het team, waardoor de zorgvuldig opgebouwde conditie van met name de oudere teamleden met minstens 50% verminderd moet zijn!!  Dit is reden om de (straf-)training van aanstaande zaterdag extra zwaar te maken!!! 
De helft van de opbrengst van gisteravond wordt door Tapperij Teun geschonken aan ons doel. Als je als ondernemer in staat bent zo’n avond neer te zetten voor dit doel, dan heb je het niet alleen organisatorisch in de vingers maar heb je ook het hart op de goede plaats. Dus Tapperij Teun is zonder enige twijfel sponsor van de week:

  voor






Alfred op Twitter: het was geweldig gister, iedereen super bedankt, 3406,47 en een losse sponsor van 150 euro, ik heb wel een jet leg, maar wel 50 km gefietst (= 3556,47)

Alfred op zijn blog: gisteren een top dag gehad. sochtends eerst een rondje vierhouten met de groep gedaan. smiddags ff de tuin in en ff slapen voor de grote avond. mijn oom en tante(eigenaar van tapperij teun) hadden een benefiet avond georganiseerd voor het kwf en voor mij. de hele zaak was verbouwd, 2 zangers een dj en 2 fietsen op een tax. een stripact van 5 jongens uit de kroeg incl ik, haha. het was een super avond, foto's volgen. de opbrengst is 3500 euro, want daar gaat het toch om. het was een super gave avond.

Vierde buitentraining

Vandaag, zaterdag 5 maart, heeft team Bijsterbosch Heerde haar vierde buitentraining afgewerkt. Geen zon maar wel droge omstandigheden. Een graad of 6 boven nul. Kortom: voor de tijd van het jaar top weersomstandigheden. Tijdens de training van vorige week lag de snelheid voor velen ietwat te hoog. Hierdoor ontstond er te veel het gevoel dat de groep (letterlijk) uit losse individuen bestond, die toevallig dezelfde richting uitreden. Er te weinig als groep gereden werd. 

Vandaag werd het tempo stevig gedrukt op de Kanaaldijk naar Epe. Er werd regelmatig op kop gedraaid, waardoor er ook ruimte ontstond voor de noodzakelijke sociale contacten. Opvallend was overigens dat die contacten niet altijd zo sociaal waren: Marieke drukte Ruben rücksichtslos van de weg, waardoor deze arme jongen halsbrekende toeren heeft moeten uithalen om toch enigszins heel en levend weer in Heerde aan te komen. Anja (die voor de eerste keer meereed) kon het tempo uitstekend aan; dat belooft veel voor de toekomst! Christa weerde zich ook prima en kreeg het laatste kwart van de tocht bijles van onze sociale ridder Gerben, fijn dat hij erbij was! Het valt ook niet mee om op een mountainbike in racefiets snelheid mee te gaan. Mariska (nog helemaal in de wolken van haar financiële klapper van deze week; hulde!) is still going strong.
Wel mag er wel wat dichter achter de voorganger gereden worden. Als je vlak achter je voorganger fietst dan kan je "energiewinst" wel oplopen tot 30%. Met andere woorden: je hoeft dan 30% minder vermogen te leveren! Dat is natuurlijk ook een kwestie van doen, durven, concentreren en aanleren. Als je het goed kunt, dan ziet het fietsleven er veel aangenamer uit.
Er zijn nog een aantal mensen die met tandje 25 achterop rijden. Echt: casettetandje 28 kan in sommige omstandigheden je redding zijn en zal het verschil kunnen betekenen tussen moeten stoppen en toch nog langzaam door kunnen rijden. Overigens niet alleen in Frankrijk maar ook in Limburg.
Het laatste kwart van de tocht (Kanaaldijk - Emst - Vierhouten - Heerde) werd het tempo zo nu en dan stevig opgevoerd. Onze coryfee van 2010 Peter Bouman, net zoals Wijnand, weerde zich kranig in dit geweld. Duidelijk is dat Peter ten opzichte van vorig jaar veel sportieve stappen voorwaarts heeft gemaakt. Hij rijdt overigens wel in het verkeerde team (de verrader!).
Kortom: zinvolle training, veel sfeer, goed team! De snelheid komt vanzelf als we eind maart ook interval gaan trainen op de dinsdagavonden. In totaal heeft het team al 227 kilometer afgelegd.

Als je 61,7 kilometer gereden hebt en1460 kcal verbrand hebt, dan mag je vanavond wel wat alcohol drinken! Of niet?

Talent van 2010 en aanstormend talen van 2011

Marieke: "Ruben toe nou: 6 X". Henk denkt er het zijne van

Benefiet avond Tapperij Teun

Zaterdag 5 maart aanstaande vanaf 21:00 uur wordt er door Tapperij Teun te Wapenveld een benefietavond georganiseerd voor teamlid Alfred Brouwer.

Er is een Racewedstrijd, er zijn heerlijke hapjes, optredens van Gerben Thijssen en Dennis van Velzen en er is een verrassingsoptreden.
De opbrengst van deze avond is bestemd voor de mensen die strijden tegen kanker.

De kledingtip is: geel.

Een oproep om te komen is volstrekt overbodig!

Hier moet je gewoon bij zijn!!!!